Edith Deprez
  • Uw diëtiste
  • Voedingsadvies
  • Werkwijze en tarieven
  • Sana methode
  • Kookworkshops
  • Contact
Tips & Tricks

Vijf tips om er na de zomervakantie terug in te vliegen

ByEdith
2037
Snak jij ook terug naar routine of zijn er wat vakantiekilootjes blijven plakken? Dan zijn deze tips alvast iets voor u.

Tip 1: Start je dag met een stevig ontbijt

Het ontbijt is zowat de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam wordt volgetankt met goede energie om de dag te beginnen. Maak er een dagelijkse gewoonte van om te ontbijten. Dit zal je helpen om tijdens de dag ook gezondere keuzes te maken. ’s Morgens de dag starten met vers fruit, een mix van havervlokken, noten, zaden en pitten of met granola en een potje yoghurt geven je zo’n langdurige energie en een verzadigd gevoel dat je minder extraatjes eet overdag.


Tip 2: Drink dagelijks voldoende water

Plaats een flesje water binnen handbereik. Dit zal ervoor zorgen dat je vaker drinkt.
Kies voor vaste tijdstippen. Koppel aan elk eetmoment een drinkmoment. Als we dagelijks 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes nemen dan hebben we al zeker 5 glazen water gedronken. Dit stemt overeen met ongeveer 1250 ml water. Zo ben je al goed op weg voor de rest van dag!

Nog altijd moeite met het drinken van water? Voeg een extra smaakje toe aan het water. Denk maar aan munt, citroen, gember… Of misschien is ‘Spa Touch of’ wel iets voor jou.


Tip 3: Verstandig Volkoren

Op vakantie mag het wel eens wat meer zijn. Vele zaken zoals brood, pasta, rijst, … zijn vaak gemaakt van witte bloem. In witte bloem zitten heel weinig vezels, vitaminen en mineralen.

Neem standaard de volkoren producten mee uit de winkel. Thuis geen grote fans van volkoren pasta/rijst lopen? Meng dan de witte en de volkoren producten wat door elkaar.

Volkoren is een beschermde term. Staat er volkoren op de verpakking dan mag je er dus van uitgaan dat dit beter is dan de witte tarwebloem varianten.


Tip 4: Gezonde groenten

Probeer dagelijks twee keer een grote portie groenten te eten. Groenten zitten boordevol vitaminen en mineralen en zorgen voor een sneller en langer verzadigend gevoel.

Groenten spelen de hoofdrol. Zorg ervoor dat minstens de helft van je bord uit groenten bestaat (zowel bij het middagmaal als bij het avondmaal).

Groenten tussen de boterham zijn niet alleen heerlijk ze geven daarnaast een frisse touch aan uw maaltijd.


Tip 5: Kies het juiste beleg

Sinds je thuis bent van vakantie zijn de kasten wat leeg. Maak hiervan gebruik om de kasten te hervullen met gezonde voedingsmiddelen.

Het broodbeleg is vaak nog moeilijk. Kies voor gezonder broodbeleg, denk bijvoorbeeld aan gekookte ham, filet de saxe, gerookte ham, kipfilet, een sneetje jonge kaas, mozzarella, gerookte zalm of tonijn, maatjes, hummus, groentensmeersels…

Wil je graag begeleiding in je zoektocht naar een gezonder eetpatroon? Kom dan zeker eens langs en leg een afspraak vast bij mij in de praktijk.

Share:
Tags: gezondheid, groenten, ontbijt, tips, voeding, volkoren, water
meisje aan het studeren
Preview Post

Voedingstips voor studenten

vier verschillende soepen
Next Post

Pompoensoep - Happy Pumpkin Halloween

Leave a Comment

Reactie annuleren

Your email address will not be published.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

You may also like

post-image
Tips & Tricks

Een positieve mindset

ByEdith Deprez
2038
post-image
Tips & Tricks

Voedingstips voor studenten

ByEdith
1910

Edith Deprez

Als diëtiste wil ik jou wegwijs maken in de voedingswereld zonder te focussen op goede of slechte voedingsmiddelen. Zodat jij kan groeien als persoon en een levensstijl onder de knie kan krijgen voor het leven.

Pagina's

  • Contact
  • Sana methode
  • Uw diëtiste
  • Voedingsadvies
  • Werkwijze en tarieven

Vind ons op facebook

Vind ons op instagram

winning_eating_habits_ed

🙋‍♀️ Voedingscoach/Diëtiste/Sanacoach
🍍 Skip the diet, just eat healthy
📍Ieper, Poperinge, Langemark

Edith Deprez
Patatjes met een extra 😋. Gekookte aardappelen Patatjes met een extra 😋. 
Gekookte aardappelen over? Samen met wat paprika, pancetta of andere gerookte ham in een ovenschaal. Wat olijfolie, goed afkruiden,  10 minuten laten garen op 180 graden en klaar! 
 #snellerecepten #bijgerecht #dietiste #receptidee #aardappel
Kheb mij er dan ook maar eens aan gewaagd 😁. #q Kheb mij er dan ook maar eens aan gewaagd 😁. #quick #recipe #diëtiste #ideas
Vaak eten we uit verveling, omdat we gestrest zijn Vaak eten we uit verveling, omdat we gestrest zijn, of omdat iedereen eet? Het kan daarom geen kwaad om even stil te staan bij het volgende: “heeft mijn lichaam NU voedsel nodig?”. Misschien ben je wel op zoek naar iets anders. Rust, troost, iets om mee bezig te zijn, …

Heb jij jezelf deze vraag al ooit gesteld? 

#mindset #emoties #emotieeten #mindful #dietiste #rust #langetermijn
Chia pudding met 🥥 kokos en 🥭 mango. Ideaa Chia pudding met 🥥 kokos en 🥭 mango. 

Ideaal als ontbijt of tussendoor. 😋

Chiazaad heeft een bindende werking. Wanneer chiazaad in aanraking komt met vocht, vormt er rond elk zaadje een geleiachtig structuur. Dit zorgt ervoor dat je er perfect pudding mee kan maken. 

 Chiazaad heeft een neutrale smaak. Vandaar voeg ik er zelf graag kokosmelk aan toe. Samen met mango die heel zoet smaakt is deze combinatie voor mij top. 

👩‍🍳 Bereiding:
Meng in een kom 250 ml kokosmelk, eventueel 2 el gemalen kokos, 3 el chiazaad met een garde goed door elkaar. Verdeel het mengsel dan over 2 schaaltjes en laat deze 10 minuten staan. Roer tijdens de 10 minuten af en toe alles goed door elkaar. Zet de 2 schaaltjes de hele nacht of minimaal 2 uur in de koelkast en leg mango op de pudding voor het serveren.

❗️Let op:
Chiazaad heeft een bloeddrukverlagende werking. Het is daarom niet verstandig om chiazaad te gebruiken als je van je arts al vocht afdrijvende, bloeddrukverlagende en/of bloed verdunnende medicijnen hebt gekregen.

#ontbijt #diëtiste #foodprep #chiapudding #kokos #mango #tussendoor
Je hoort het wel vaker, wil je gezond eten dan moe Je hoort het wel vaker, wil je gezond eten dan moet je brood mijden? 
Is een voedingsgroep zoals brood mijden dan echt gezond?🤨
Een voedingsgroep schrappen is nooit een goed idee 💥.

Brood zorgt voor verzadiging tijdens je maaltijd. 😊
Kies je nu voor wit, bruin of volkoren brood op basis van tarwe of spelt? 
Brood is voeding, voeding is brandstof. Een ontbijt met brood of een lunch bestaande uit brood met beleg zullen je verzadigen en je energie geven om de dag door te komen. 

#food #satisfying #verzadigingsgevoel #dietiste #brood #gezondelevensstijl
Wist je dat lente-ui kan groeien in water? En wist Wist je dat lente-ui kan groeien in water? En wist je dat het groene deel van de lente-ui Fodmap-vrij is? 

Voor mensen met prikkelbare darmen is dit dus een ideaal trucje. Het is heel simpel, je snijd het groene deel af. Je plaatst de wortels in een glas met water en laat ze op kamertemperatuur ergens in huis staan. Na een week heb je terug verse lente-ui.
Load More... Follow on Instagram

Je kan mij vinden in

Ieper, Poperinge en Langemark
0498/35 10 75
edith@sanamethode.be

Wat zoekt u?

Edith Deprez copy right '